熬夜影响第二天的工作效率和健康，导致反应迟钝、情绪波动。建议通过午睡10-30分钟、周末适量补觉（多睡1-2小时）、长期保持运动习惯（每天25-65分钟中等强度运动）以及健康饮食来恢复。避免高油高糖食物，选择富含色氨酸的食物如牛奶、坚果。高质量睡眠需营造安静黑暗的环境，规律作息，减少睡前电子设备使用。
