缺觉让全身都处于炎症状态
缺觉不仅导致困倦，还使人长期处于应激状态，免疫力下降，增加多种疾病风险。新研究发现，每天20分钟中度至剧烈运动可缓解睡眠不足引发的炎症。不同人群适合不同运动组合：伏案工作者可选普拉提+跳跃，体能较好的...
排序
睡眠少会使人长期处于应激状态
长期睡眠不足会导致免疫力下降、代谢紊乱、精神问题等。新研究发现，每天20分钟中度至剧烈运动可缓解因熬夜引发的炎症。不同人群适合的运动组合：伏案工作者可选普拉提+跳跃；体能较好者适合跳绳+功能训练；有锻...
习惯晚睡的人要调整作息吗
熬夜影响第二天的工作效率和健康，导致反应迟钝、情绪波动。建议通过午睡10-30分钟、周末适量补觉（多睡1-2小时）、长期保持运动习惯（每天25-65分钟中等强度运动）以及健康饮食来恢复。避免高油高糖食...