缺觉不仅导致困倦，还使人长期处于应激状态，免疫力下降，增加多种疾病风险。新研究发现，每天20分钟中度至剧烈运动可缓解睡眠不足引发的炎症。不同人群适合不同运动组合：伏案工作者可选普拉提+跳跃，体能较好的成年人适合跳绳+功能训练，有锻炼基础者可选瑜伽+HIIT，中老年人适合舞蹈+弹力带。找到适合自己的运动时间和方式，才能最大化运动效果。
