睡眠少会使人长期处于应激状态

长期睡眠不足会导致免疫力下降、代谢紊乱、精神问题等。新研究发现，每天20分钟中度至剧烈运动可缓解因熬夜引发的炎症。不同人群适合的运动组合：伏案工作者可选普拉提+跳跃；体能较好者适合跳绳+功能训练；有锻炼基础者可尝试瑜伽+HIIT；中老年人适合舞蹈+弹力带。找到适合自己的运动和时间，改善睡眠质量，保持健康。