午睡

研究显示，最佳午睡时长为30分钟以内，可提升认知、预防老年痴呆、降低心血管病风险。超过30分钟可能增加高血压、中风、肥胖等风险，特别是高血压患者。午睡注意保暖、别立即饭后睡，尽量平躺或垫高头部，避免趴...

熬夜影响第二天的工作效率和健康，导致反应迟钝、情绪波动。建议通过午睡10-30分钟、周末适量补觉（多睡1-2小时）、长期保持运动习惯（每天25-65分钟中等强度运动）以及健康饮食来恢复。避免高油高糖食...